最後更新時間： 2026 年 06 月 21 日
作為一名職業媽媽，妳上一次為自己做某件事情，是什麼時候？
一早醒來忙著接送小孩，去到公司忙得焦頭爛額，回家有無止盡的家事要做，還得一邊聽著孩子哭鬧。
假日不是休息，是從半天育兒變成全天育兒。
完全沒有時間好好照顧自己，無法運動、閱讀或學習精進工作以外的技能。
身材不盡理想，看到鏡子就煩悶；生活除了工作與家務的單方面輸出，沒有其他新的思考和觀點，日子好像永遠少了一塊。
時常報復性熬夜，隔天怎麼睡都疲憊。
認真享受人生，真心感覺生活自在充實，成了許多職業媽媽根本不敢想像的奢侈。
如果這正是妳的日常，妳可能正處於「肉體過度勞動，精神徹底破產」的邊緣。
前陣子，我在社群上看到許多人都有感而發地討論同一個痛點：「當了媽媽後，完全沒有自己的時間。」
我試著在下方分享了自己單純因為「早起」而擁有的核彈級改變，沒想到一位媽媽輕輕地回應我：「我有在練習（早起），但最近真的有點好睡。」
這句話，瞬間擊中了我。因為這完全是曾經的我。
陷入「不上不下」的生存模式與育兒焦慮
在今年以前，我每天都在育兒生活中掙扎、載浮載沉。
晚上在孩子睡著以後，為了補償心理而報復性熬夜，隔天睡到八、九點還是累到不行，醒來又要馬上開始像打仗一樣打理家務、帶小孩。
好不容易想休息或做點自己的事，卻不斷被小孩的哭鬧打斷。
我盡力用學到的「正向教養」方式和孩子相處，但心底深處卻堆疊著焦躁與煩悶。
很多時候，我甚至感覺自己無法打從心底愛孩子，隨之而來的便是深深的罪惡感，在這種身心焦慮跟疲累當中惡性循環。
直到有一天受不了了，我決心嘗試早睡早起。
我充滿行動力地設了早上六點的鬧鐘，結果隔天鬧鐘響，我還是直接按掉、按掉、再按掉，根本起不來。
嘗試兩三天後，發現「早起」變成了另一個壓力來源，最後只能無奈放棄。直到下一次又受不了惡性循環，再次嘗試，再次放棄。
正如《高成效習慣》書中所說的：我們往往在源源不絕的工作清單中忙碌，但不知道自己要往哪裡去。
找不到人生的意義感，無法全心發展事業，卻也無法全心照顧孩子，跟老公和孩子的關係，時常為了家務的瑣碎而緊繃。
生活一切都不上不下，感覺沒有開始，也沒有結束。
我每天都非常期待去看電影，但我上一次走進電影院，是將近六年前，生小孩以前。
改變的骨牌效應：一切從「重訓」開始
到底是什麼地方不一樣了？後來我才發現，改變不是單一事件，而是一場時間管理與調整精神能量的骨牌效應。
去年 10 月，我開始接觸重量訓練。因為重訓，我開始認真搭配正確飲食。當產後第一次看到體態發生改變，神奇的事情發生了：
- 體態產生正面改變 ➔ 讓我的大腦開始變得更有自信
- 建立自信心與精力 ➔ 開始有力氣去思考人生方向
- 擺脫育兒焦慮內耗 ➔ 釐清自己內心渴望創業
- 啟動高效時間管理 ➔ 發現自己為了學習新技能，必須「主動創造時間」
- 順利開啟早起節奏 ➔ 為了在清晨創造 Me Time，我必須在前一天提早入睡
- 重塑每日作息掌控權 ➔ 為了早睡，我開始學會提前規劃每天的作息優先順序
On and on and on.
這一切的起點，是一週重訓 3 到 4 次、想要減去 5 公斤體脂的目標，卻在我的日常中引發了核彈級的連鎖反應。
現在，我每天 5:30 起床。
在孩子起床前，我獲得了一到兩個小時全然屬於自己的 Me Time。
我有時間閱讀、學習、充實自己，睜開眼感覺不是疲累，而是興奮，為接下來緊接著的獨處時光感到期待。
漫步在微涼的空氣、鳥鳴、綠意裡，回家泡一杯最愛的鮮奶茶配著書。
這對我來說，比香奈兒包包還要值錢。
先定義「妳是誰」，再決定「妳要做什麼」
所以，真正拉開差距的到底是什麼？答案是：選擇的累積，以及思維的翻轉。
這一個選擇背後是另一個選擇，它的背後又是另一個選擇。
在《高成效習慣》書中有一句話深深震撼了我：
“First say to yourself what you would be and then do what you have to do.”
首先告訴你自己，你是什麼樣的人，然後做你必須做的事。
最剛開始的我，是先做「必須做的事」（洗碗、帶小孩、做家務），最後才回頭看自己變成了什麼樣的人（一個疲憊內耗的媽媽）。
但高成效的思維是完全相反的。
當妳先想清楚，知道理想的妳是什麼樣的人、為什麼這對妳很重要、為此妳有哪些必須做的事情，然後設立期限、去執行，妳人生的開關才會真正被打開。
妳會開始期待每天看見自己的改變，妳會開始相信自己比想像中的強大，值得擁有更大膽的夢想和目標。
妳每天所做的所有努力，都會在某一天發生巨大改變，只要妳願意直視自己內心最深處的感受。
- 如果妳想要開始練習早起，推薦妳《原子習慣》這本書，適用於任何妳想養成的新習慣
- 如果你想要開始重訓、培養基礎飲食觀念，推薦妳 May 的頻道與線上課程
如何找到人生意義的練習題：今天，就馬上當那個理想中的妳
我想把這週改變我最深的兩個思考練習，同樣留給正在閱讀這篇文章的妳：
- 妳今天想要有什麼樣的感受？
- 妳今天想要妳的家人、同事、客戶或任何身邊周遭的人，從妳身上感受到什麼樣的能量？
環境可能依然混亂，下班可能依然疲憊，但身為職業媽媽，其實我們不需要等到生活完美了才開始愛自己。
為了幫助在忙碌日常中咬牙苦撐的妳，我用 Notion 設計了一份 【重啟人生的狀態轉換實踐】。這是我現在用來自我檢視生活的工具，希望能幫助妳在碎裂的日常裡，重新找回理想的人生樣貌。
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妳上一次為自己做某件事情，是什麼時候？就從今天開始，點開練習，當那個妳真正想成為的自己吧。
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