最後更新時間： 2026 年 06 月 21 日
我們對「成功人士」的想像，通常離不開這些標籤：極度自律、充滿企圖心、精準的時間管理、以及不害怕失敗的鋼鐵意志。
在讀這本《高效率習慣》之前，我原本預期會看到滿滿的目標達成指南、技能培養框架或效率工具。
然而，出乎我意料的是，這本書的前兩章，用了極大的篇幅在談論同一個詞：感受（Feelings）。
這讓我開始重新思考：難道我們一直以來追逐幸福與成功的方向，其實都搞錯了？
情緒與感受有何不同？成功人士的「情緒管理」新思維
說到情緒管理，大家可能第一個想到的是管理憤怒、悲傷，也有很多人會把「情緒」與「感受」混為一談。
但這兩者有著本質上的不同：
- 情緒（Emotions）： 是生理上的自然反應。當外在刺激發生時，大腦與身體自然會產生心跳加速、肌肉緊繃等本能變化。
- 感受（Feelings）： 是我們如何解讀這些自然產生的情緒。
相較於一般人容易被情緒牽著走，成功者反而花費了大量的時間與心力，在有意識地「思考感受」。
所以我們平常說的情緒管理，其實需要的是「感受管理」。
當我們能夠覺察情緒、分辨情緒，接著重新解讀情緒，我們可以更好的看清自己想要以什麼樣的狀態活在每個當下。
同樣的緊張情緒，繃緊的肌肉和心跳加速，有人會用恐懼來解釋，高成效的人則用興奮、期待來解讀。
這便是差距。
書中也分享了一位常勝短跑選手的故事。
當被問及如何長年保持巔峰、贏得比賽時，他的回答不是任何跑步技巧，而是：「感受，感受，感受。」
“I got very clear about the feelings I needed in my mind and my body before I walked out onto the field, while I readied myself at the starting blocks,
what I sensed in the middle of the sprint, and what I wanted to feel after I crossed the line and even all the way back into the tunnel.”
我非常清楚我的身體和心靈需要什麼樣的感受。
在我走上跑道之前、當我在起跑線準備時、當我在奔跑時、當我突破終點線，甚至是在我一路走回通道時。
這些頂尖運動員不光是想著「我要贏」或「如何達成目標」，他們在大腦中思考的是「我想要獲得什麼樣的感受」。
別讓「成功的代價」拖垮你——為什麼真正的個人成長，不該靠意志力苦撐？
環顧四周，我們常看到許多人眼裡專注緊盯著目標與成功：
一天工作超過 12 小時、每天有開不完的會議、假日也隨時待命。
他們或許坐擁高薪，住高級公寓，開亮眼的跑車，擁有令人羨慕的頭銜與社交圈。
然而，靠著意志力「咬牙苦撐」，也許能讓你成功一次、兩次，但人生不見得會因此感到幸福，這種高壓的狀態無法讓你長久地成功下去。
如果成功的代價，是犧牲健康、犧牲關係，甚至犧牲了除了事業以外的一切，這真的是我們渴望的理想終點嗎？
作者在書中提出了一個非常深刻的比喻：「我們每個人，其實就像是一座發電廠。」
You don’t “have” energy any more than a power plant does. A power plant transforms and transmits energy.
In the same regard, you don’t “have” happiness.
Rather, you transform your thoughts into feelings that are or are not happy…
發電廠本身並不擁有能量，它的功能是「轉化」與「傳輸」能量。
同樣地，我們本身也不擁有快樂；我們是透過將「想法」轉化為「感受」，進而決定了自己此時此刻感到快樂或是不快樂。
這並非盲目強調正向思考的毒雞湯，而是關於我們該如何拿回人生的主導權：
This means you don’t have to “wait” for joy, motivation, love, excitement, or any other positive emotion in life.
You can choose to generate it, on demand, any time you want, through the power of habit.
這代表我們不需要被動等待快樂、動機、愛或興奮等正面情緒。
我們可以透過習慣的力量，在任何時刻選擇，並按照我們的需要，主動產生它。
掌握「狀態轉換」的祕密：高效能人士釋放壓力與能量管理的具體步驟
要如何隨時隨地產生我們需要的能量？作者提出一個非常實用的具體方法：掌握轉換（Master transitions）。
我們的日常其實充滿了無數個「狀態轉換」：
- 早晨起床：從「休息」轉換成「啟動」
- 走下車進公司前：從「個人領域」轉換到「團隊協作」
- 從開會到回覆 Email：從「激發創意」轉換到「收斂回覆」
- 下班停好車、進家門後：從「職場工作者」轉換成「伴侶與父母」
那些能夠兼顧事業，同時擁有有意義、能長期成功人生的頂尖人士，關鍵就在於：
他們在每一次狀態轉換之間，都會有意識地思考自己想要有什麼感受。
作者為此設計了一個核心練習：釋放壓力、設定意圖 (Release tension, set intention)。
在轉換到下一個狀態之前（例如下班到家，準備打開家門前），先在車裡閉上眼睛一兩分鐘，深呼吸，在心裡不斷默念「放鬆」，讓身體與大腦從前面的高壓狀態緩和下來。
接著，有意識地問自己以下幾個問題：
- What do you want to feel and achieve in the next activity you’re about to take on?（在接下來的活動中，我想獲得什麼感受、達成什麼目標？）
- What energy do I want to bring into this next activity? How can I do this next activity with excellence? How can I enjoy the process?（我想帶入什麼能量？我該如何好好地完成，並享受這個過程？）
- What can I be excited about? Or what could you make up or do today that you could get excited about?（今天有什麼事讓我感到興奮？如果想不到，有什麼興奮的事是我今天可以主動創造的？）
- What or who might trip me up or cause stress, and how can I respond in a positive way, from my highest self?（今天什麼事或誰可能會讓我很有壓力？如果是處於最佳狀態的我，會如何正面回應？）
- Who can I surprise today with a thank you, a gift, or a moment of appreciation?（今天我可以給誰一個驚喜？一句謝謝、一份禮物或是一份感激？）
主動去創造那些你需要的感受。
- 如果你想聽聽作者本人的介紹這個方法，可以參考這部影片
正如書中所說：“How do I want to feel?” Generate them. Show up and bring the joy.
現身很重要，但更重要的是——為你的每一天帶來樂趣，同時提前為可能碰到的困難，做好心理準備。
我的今日實踐：頂尖人士的日常習慣，如何幫我達成內在的自我提升？
早上讀完這段話，我決定立刻練習。
在老公醒來前，我停下來問自己：
「我想要當個怎麼樣的伴侶？我想要有什麼樣的感受？我能怎麼樣表達感激，感謝老公照顧家務和孩子的辛苦付出？」
我內心渴望的，是彼此都能感到愉悅與放鬆。
於是，在老公睜開眼那一刻，我開心地對他說了聲早安，主動幫他按摩肩膀，接著轉身去幫孩子準備早餐，讓他能躺在床上再多休息一下。
在孩子起床、走出房間前，我也做了轉換練習：
「我希望孩子走出房門時有什麼感受？我希望彼此有怎樣的互動？」
我希望家裡是充滿愛與安全感的。
於是，當他們睡眼惺忪地走到餐桌椅坐下時，我給他們一個微笑，輕聲說：「寶貝，早安。」然後遞上剛做好的早餐。
在電腦前寫文章，闔起螢幕要準備吃午餐。
我深呼吸在心裡默念放鬆，設定意圖：
「接下來是午餐時間，我想要感到平靜與滿足、感謝，好好享受難得能吃上的媽媽牌飯菜，專注地和家人吃飯。」
同時在飯後傳訊息給媽媽，跟她說她的滷肉跟絲瓜湯好好吃。
打造幸福人生，從今天的第一個「狀態轉換」開始
幸福真的不需要等待外在環境來給予。
我們不需要等工作變完美了才去追求快樂，不需要等家人先對我們微笑，才付出關心。
透過每一次在狀態轉換時的刻意停頓，我們都能主動選擇自己的感受，並把這份正向的能量帶進下一個生活日常裡。
當我們學會管理感受，追求更幸福而平衡的人生，孩子一路看著我們，其實我們同時也在為孩子建立他們幸福未來的根基。
今天，在你要開啟下一個會議、打下一通電話、或是走進家門前，不妨也試著停下一分鐘問問自己：
「接下來的活動，你想要有什麼樣的感受？你想為自己和身邊的人，帶來什麼樣的感受與能量？」
如果妳也正處於人生的過渡期——無論是想在職場迷惘中重新找回理想的自己、想在育兒空檔中追求自我實現，或是正被家庭與工作塞滿、渴望重新拿回生活主導權，歡迎訂閱我的免費電子報。
我每週會為妳分享「個人成長思維」與「英文知識」。讓我們一起在每個日常的「狀態轉換」裡，用溫柔的文字與英文能量，主動創造屬於妳的幸福人生。
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