最後更新時間： 2026 年 05 月 23 日
從 James Clear 的成功流水線到 Alex Hormozi 的深度工作力模式，談一位三寶媽的自律養成。
這陣子，我在《原子習慣》作者詹姆斯·克利爾（James Clear）的社群留言區下方，看見了不少有趣的現象，甚至可以說是一場小型的「認知風暴」。
起因是 James Clear 在 Threads 上分享了他心目中「理想的一天行程表」：
James Clear 的理想一日：
- 4:30 am: Wake up (起床)
- 4:30-5 am: Reading (閱讀)
- 5-8 am: Deep work (深度工作)
- 8-9 am: Family breakfast (家庭早餐)
- 9-11 am: Lift/run (重訓或跑步)
- 11-12 pm: Family lunch/walk (家庭午餐與散步)
- 12-5 pm: Deep work (深度工作)
- 5-7 pm: Family dinner/hang (家庭晚餐與相處時間)
- 7-8 pm: Sauna/cold/reading (桑拿、冷水浴與閱讀)
- 8-8:30 pm: Hang/show (休閒)
- 8:30 pm: Sleep (就寢)
這是一張近乎完美的日常藍圖：有運動訓練、長達 8 小時的深度工作、大量的閱讀，同時兼顧了家庭時間與個人獨處時間。
然而，這張行程表下方卻湧入質疑與攻擊：「工作就工作，什麼深度工作？」、「你不用幫忙做家事和照顧小孩嗎？」、「你老婆的行程表長怎樣？」
普通人生活裡那些雞毛蒜皮的瑣碎雜事，在表上隻字未提，因而引發脆友的集體憤怒。
這場景讓我聯想到，曾經看過一位料理創作者，只因為沒有把「清洗高麗菜」的畫面剪輯進影片，就被網友攻擊「菜沒洗很不衛生」。
那些留言者似乎忘了一件事：寫作、攝影、拍片、插花，任何形式的創作本質，都是用創作者的眼睛去做「取捨」。經過篩選與過濾，然後用特定的方式呈現。
如果要把生活裡所有的枝微末節通通塞進去，畫面只會雜亂無章、沒完沒了。
我在寫作時，也時常需要不斷修改、增減。為了最好地傳遞想法，同時兼顧文章的流暢與讀者的易讀性，背後有著無數考量。
令人訝異的是，有些人卻能如此自信地認為：眼前讀到的片段資訊，就是故事的全部。
也許，他的確如網友所說，是個認為育兒只是女性責任的傳統男子。
但也存在著更多可能性：也許他根本沒有小孩？也許為了表格的簡明他做了取捨？也許他在吃晚餐時就在陪孩子聊天？又或者，他早已透過複利累積的財富買回時間，聘請了專業的家政婦打理家務？
為什麼大眾習慣「不以為然」？
套用我最近讀的查理·蒙格（Charlie Munger）心理學理論，這種集體盲從批評的現象，背後主要有兩個心理學驅力：
- 社會認同（Social Proof）傾向：因為看見大家都在批評，驅使著自己也得參與批評的行列，彷彿群體認同能帶來安全感。
- 妒忌傾向驅使：作為全球暢銷書作家，樹大招風大概是必然。
正向的人會問「他是如何做到的」，試圖挖掘成功人士的思維大腦；而平庸的人則會說「他憑什麼」。
很多人對 James Clear 的「深度工作」嗤之以鼻，卻不曾用人類的好奇心去查證，他是如何用 10 年時間走到今天。
2008 年大學畢業到 2012 年間，他經歷了無數次創業失敗，一度搬回父母地下室。2012 年底他創辦網站，透過紀律長達三年每週固定產出 2 篇、每篇高達 3,000 字優質長文。
他用數據追蹤每篇文章的成效，將通過社群平台市場測試的精華濃縮成暢銷書《原子習慣》。
在新書出版前 15 個月，他更是親自撰寫了 300 封客製化電子郵件推銷自己、爭取受訪，錄製了近 80 集 podcast 節目(換算下來成功自薦率大約是26%)，才在 2018 年引爆全球銷量。
這是一段整整 10 年、量變產生質變的複利旅程。
從蒙格的理論來看，James Clear 的成功絕非運氣，而是「魯拉帕路薩效應」（Lollapalooza Effect）的展現。
在蒙格的多元思維模型中，當好幾種心理傾向或商業系統同時發揮作用，並將個體推向同一個方向時，所產生的力量不是簡單的加法，而是核爆級的「乘法複利」。
James Clear 透過市場數據測試、逆向思考的電子報經營、對抗群眾的長文紀律，以及行銷戰略多管齊下。
當長期效益發揮作用，跨越了臨界點，多重力量在同一點爆發，才成就他現在的成績。
高成就者的祕密：Maker（執行者）與 Manager（管理者）模式
在查找 James Clear 的成功故事時，我自己也同時獲得了關於時間管理的啟發。他將寫作拆解為閱讀、初稿、精修三個步驟，一天絕對不做兩件事，因為大腦切換工作會極度消耗能量。
- 週二、週五：只讀不寫，大量蒐集資料、記錄靈感。
- 週三、週六：撰寫初稿，不求完美地把想法倒出來。
- 週日、週三晚間：極致精修與簡化，確保週一、週四準時發文。
- 其餘時間：靠接案打零工應付生計。
這套方法，完美呼應了商業思想家亞歷克斯·霍莫齊（Alex Hormozi）所推崇的工作模式——將工作切分為 Maker（執行者）與 Manager（管理者）模式：
- Maker Mode（執行者模式）：以「半天」或「一天」為單位，進入高專注、無干擾的深度工作（Deep Work）。因為大腦只要被打斷一次，就需要重新花至少 20 分鐘才能回到狀況內。
- Manager Mode（管理者模式）：以 15 或 30 分鐘為單位，分批處理開會、回覆訊息、與人連結等瑣碎但必須的溝通項目。
Alex Hormozi 說：「真正的高手不是意志力比較強，而是他們擅長在對的時間，將大腦調整到正確的頻率。」
那些對「深度工作」嗤之以鼻的人，大概從未試圖運用好奇心去探索這些成功故事。
這也是蒙格所說的「對比傾向（Contrast-Misreaction Tendency）」——因為每天的不以為然、不去查找、不去學習，與昨天的變化過於細微，讓人難以察覺。
每一次的不以為然，和昨日相比相差無幾，但卻在長遠的累積下來讓人一事無成。
相反地，知識就是力量。當你擁有越多的心智模型與思維工具可以運用，你成功的機率就比別人多出許多。這大概就是區分那 1% 與 99% 的核心關鍵。
我的逆向實踐：忙碌三寶媽如何自律規劃時間
身為需要同時育兒、打理家務跟工作的三寶媽，我比任何人更懂得「時間不斷被打斷」的痛苦，這也是為什麼有親職責任的父母會更辛苦（此時此刻正在寫文的我，平均每十分鐘會被孩子打斷一次）。
「如何培養自律的習慣」是我這幾年不斷面臨的困難。2026 年正式踏上 “Dream Big” 的旅程，正視自己想要成功的渴望。
我為此做出改變，將學到的大腦模式應用在我的生活日常。
這是我摸索一個月後，現階段運作得最好的時間安排：
- 【早上時間：Maker 模式雛形】 6:20 起床，進行梳洗、曬太陽與瑜珈伸展。接著閱讀、記錄寫作靈感並手寫筆記，思考如何將新知識與舊經驗連結，最後坐下來寫作。
- 【中午前後：運動與健康】 重訓時間，接著煮飯、吃午餐，隨後繼續寫作、社群發文。
- 【下午過後：Manager 與媽媽模式】 育兒時間，陪伴孩子閱讀、玩玩具和午睡。緊接著接送小孩、煮晚餐，開啟忙碌的三寶媽日常。晚餐後是英文家教工作時間，最後遛狗，全家盥洗休息。
雖然因為家庭責任，我目前還無法像 James Clear 或 Alex Hormozi 那樣切出完整的「執行者時段」，但我正利用微小的習慣微調，盡可能地運用我學到的知識，做出改變。
量變產生質變的複利旅程，這是一場屬於我自己的「魯拉帕路薩」。
未來，我也會持續朝著「半天不被打擾的專注執行者模式」前進。不斷學習、不斷調整、不斷將知識應用在自己的生活經驗裡，直到有天迎來質變。
正如 James Clear 所說的：
“You can always adjust: your career path, your business strategy, your relationships, your workout program, your plans for next Wednesday. It’s all adjustable along the way.”
你隨時可以調整：你的職涯、你的商業策略、你的人際關係、你的運動菜單、你下週三的計畫。這些都是你可以邊做邊調整的。
翻轉人生不需要奇蹟，只需要你開始找出屬於你自己的節奏並實踐所學。
這趟旅程，真的很令人期待。
