最後更新時間： 2026 年 04 月 09 日
成人學英文的三個挑戰，你遇過幾個？
太忙沒時間，改天有機會再說？
上班團團轉忙了一整天，回家累到只想一邊吃飯一邊追劇、滑手機，明天還要跟朋友約，改天再來讀好了；說好等放假有空要來學英文，結果每天睜開眼忙著收拾家裡、煮飯洗碗洗衣服、洗完澡要哄小孩睡覺，哄半天一個小時了還不睡，四天連假眨眼就沒了。
真的好忙沒時間。
太簡單的好無聊，太難的看了就想睡？
想到 KK 音標就好煩躁，KK 音標不知道重學幾次，一直卡在發音跟第一課的 “How are you?”、 “I like apples.” 都在學小孩的寶寶英文，不能直接跟大人聊天，好無聊；”The problem is !@#$$%^&*()_+…” 人家推薦可以聽這個 Podcast，結果完全聽不懂，看逐字檔發現生字一堆看不懂，頭好痛。
怎麼學都沒進步，果然做不到？
都學三個月了，完全沒進展好浪費時間，小時候沒學好現在更不可能。反正 AI 很方便，用翻譯功能加上比手畫腳，出國玩還是可以通。
雖然有點羨慕朋友每次遇到外國人都可以聊得很開心，我只能在旁邊傻笑或滑手機，但就是學不好，我也沒辦法。
只要三招，幫你解決成人英文學習的三大問題
第一招：Time Blocking 時間管理法
Time Blocking 時間管理法是什麼？
時間區塊法是一種高效率的時間管理方法，將你的時間分作區塊，並將待辦事項依序填進時間區塊中，透過將行程表視覺化提升效率，讓你按步就班解決拖延。
是生產力導師 YouTuber 如 Ali Abdaal 、Amy Landino 等皆推薦的時間管理策略。
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- 如果想看更多 Amy Landino 人生管理的英文影片，這支影片推薦給你
要如何執行？
先寫下你生活的優先順序，想要照顧的生活面向，例如 1 學英文、2 運動、3 跟家人朋友吃飯等。
拿出你的行事曆，從最優先的第一個目標開始排進日曆，例如禮拜一、四早上十點到十點半是學英文的時間，三、六晚上九點到九點半也要練英文，再用同樣方式把其他事項按照順序填入時間表。
其實人生和生活就是取捨的選擇題，我們沒有辦法什麼都想要，一切都是優先順序你怎麼安排。
如果你發現除去工作的時間，你的項目填到後來已經全部排滿了，那代表你可能需要暫停一下，思考對你來說，哪些是重要且無法割捨的目標，而哪些是你為了專注在你想重視的人事物上，必須拒絕的事情。
第二招：ABC 目標系統
ABC 目標系統是什麼？
美國作家 Sahil Bloom 提出的 ABC 目標系統將目標具體細分成可執行的微小行動，強調行動的累積，任何超過 0 的努力都可以產生複利。
- 如果你對 Sahil Bloom 對這套系統的英文解說有興趣，歡迎聽聽這支影片
為什麼需要 ABC 目標系統？
大人世界充滿各種變動，有時遇到訂單旺季、有時遇到家庭問題，這時候我們很容易陷入全有全無的心態，今天沒有時間、最近很忙，所以一句英文也不碰，心想你要等到真的有空才要去練習。
但很常想著想著就沒有下文了，這時候我們就會需要 ABC 目標法，幫助我們在忙碌的時期也能謹記著我們的目標，朝未來前進。
假設你的 C 目標是背一個單字造一個句子，七天後你至少獲得了七個單字七個句子，但如果因為很忙完全沒有讀，七天過後還是 0，差距日積月累非常驚人。
這個目標系統更可以使用在任何你想要學習的領域，運動與健康、閱讀習慣養成等等，可以說是人生規劃的萬用解方。
要如何進行？
寫下你最理想情況下應該做到的 A 目標，再來是無法達成 A目標時可以降低標準進行的 B 目標，最後是最低標準的 C 目標，無論如何都要達成的底線。
例如我學英文的 A 目標是要聽一段影片並寫下佳句、照樣造句，然後練習跟讀。B 目標是要選一篇文章，抄下一個句型，C 目標則是睡前聽 Podcast。
你可以根據你的程度與生活狀態，訂出最適合你的目標。
| 目標 | 內容 |
| A 目標 | 聽一段影片，寫下佳句、照樣造句、練習跟讀 |
| B 目標 | 選一篇文章，抄下一個句型 |
| C 目標 | 睡前聽 Podcast |
第三招：Active Output Learning 主動輸出學習法
什麼是主動輸出學習法
主動輸出學習強調輸出，不論是寫下來或說出來，都可以刺激大腦，幫助大腦將資訊轉為長期記憶。比起傳統的填鴨式教育，主動輸出的學習效率高上許多。
建議將學習七三分配，七成時間是輸入，做英文聽跟讀的練習，三成時間則是輸出，做英文口說跟寫作的練習。
要怎麼進行
選擇一段你感興趣且可以聽懂七八成的影片，或一篇你能看懂八成的文章，練習做摘要。
如果摘要有點難度，就從簡單的生活日記開始。如果是自學的話可以多多善用 AI 工具檢討，最後自己開口說，接著錄音檢視發音是否正確，不斷修正。
搭配前述的時間管理方法，事先安排好做英文輸出練習的時間，能確保有效學習。
- 如果你想寫英文日記同時梳理生活，可以試試 Amy Landino 的晨起筆記
成人用對學習方法，也可以開口說英文？我的故事分享
17歲以前的我學英文一路以升學考試為主，幾乎沒有想過開口講英文、和別人對話這件事，直到那年到英國遊學才晴天霹靂地發現自己空有成績，完全沒有英文會話能力。
後來我從頭檢視自己一直以來的學習方式，開始加入大量的輸出練習跟修正，從雅思口說 5.5 分進步到口說 8.0分。
- 如果你想知道我的遊學故事跟我的英文學習方法，可以看看這篇
現在遇到有趣的人我可以深入認識和他們聊天，平日能靠著英文能力在網路上搜尋各式主題自學，訪談、演講、生活創作者等等，每天我都很開心地在學英文。
還記得幾年前我剛開始學煮飯，初期雄心壯志想煮無水料理，結果第一次就把我興致昂揚買的新陶鍋燒焦了。
三年過去，現在我可以煮三餐，雖然偶爾還是會翻車但大致都能做到簡單好吃。
運動也是，幾個月前我連跪姿伏地挺身都非常勉強，才下去不到三分之一就「啪！」趴在地上。
直到某天我看到一段健身教學影片，將手掌調整成往外 30 度，經過幾次練習後我現在可以膝蓋離地 10 下做 3 組，標準版伏地挺身也做起來了。
如果我能從廚房小白變成能每天煮飯的人、幾個月的時間能從一下伏地挺身都起不來的人，變成可以做到 3 組 10 下的人，我相信你從「無法開口說半句」到「能簡單對話」的那天，也不遠了。
成人怎麼學英文？初級英文學習的六步驟
找一本你喜歡的初級雜誌
雜誌內容廣泛，有音檔也有文本可以搭配閱讀，可以實際看看封面跟內容排版樣式，不管你選什麼教材，首先要看得順眼才有可能長久學習。
- 初級英文教材可以參考這篇學英文雜誌推薦
一次一句，看著文本邊聽音檔
初學切記降低難度，先從小目標開始更容易達成目標。
《原子習慣》裡提到一個概念，小成功帶來正向回饋，能增加下一次行動的可能性。當你的大腦每天從成就感中獲得多巴胺，你才能持續下去。
每天一句、每天成功完成目標，比一次卯起來讀兩小時來得好。
查單字
利用免費劍橋英文字典按照步驟查字典，先確認每個字的發音跟意思，再跟著文本用句子練習，有餘裕時再用 Youglish 英文發音網站多去聽聽不同聲音即可。
朗讀後跟讀 + 錄音檢討
聽完音檔且查完單字後自己試著唸，先大致唸順暢以後再跟讀。
可以用電腦播放音檔一邊用手機錄音，同時錄下音檔跟自己的聲音再回放檢討。
- 如果你還不知道什麽是跟讀，可以參考這篇的學習步驟
照樣造句
先簡單從代換主詞開始，再來可以代換名詞或動詞，
“I spend lots of time learning English.” 我花很多時間學英文，
主詞變換到
“He spends lots of time learning English.”
或是
“She spends lots of time learning English.”
熟悉了以後，可以再換成
“I spend lots of time working.” 我花很多時間在工作上
如果有特定想學的單字，可以用 Google 查詢 「XX 英文」再貼回字典上聽發音，同時用 ChatGpt 再次確認，看看這個字是不是符合你想表達的意思的單字。
寫下筆記 & 可能的情境運用
寫下原句跟你自己的造句以後，可以貼到 ChatGpt 查詢 「給我可以用到這句話的確切場景」順便讓它訂正你的造句，將這些場景一併記錄下來，方便未來複習。
完成以後馬上設定鬧鐘，先預定好下次的複習時間，讓你能真正記下今天的內容。
常見QA一：我覺得自己口音很重，怎麼辦？
腔調不影響理解，就中文來說，光台灣小小一個島北中南東很多腔，台中人有台中腔，高雄人有高雄腔，日本人講話也有日本腔，但我們還是可以聽懂彼此甚至日本人說的中文。發音是英文口說重點，水餃睡覺傻傻分不清才會讓別人聽不懂。
常見QA二：發音自己聽都聽不出差異，怎麼辦？
如果已經看過英文發音教學、用字典聽跟自己錄音回放比較，但還是不知道差異在哪，那代表自學可能不適合你。
你需要能直接給予回饋的老師協助你，上課會節省你許多摸索的時間，讓你更快從學習中得到成就感，比較容易持續學習。
成人學英文推薦教材，讓你現在開始練習
「如何學英文？」最佳解答就是學完馬上開始練習！
- 英文學習網站推薦：BBC Learning English，基礎英文推薦從這系列開始
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